Dječji imunološki sustav stalno se razvija, osobito u prvim godinama života kada su djeca najosjetljivija na viruse i bakterije. Česte prehlade, kašalj i probavne tegobe posebno su izraženi kod djece koja borave u kolektivima poput vrtića i škola. Ipak, roditelji mogu puno učiniti kako bi prirodnim putem ojačali imunitet svog djeteta.

1. Uravnotežena prehrana kao temelj zdravlja
   Raznolika prehrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima ključna je za snažan imunitet. Preporučuje se uključiti:

• voće i povrće (agrumi, bobice, mrkva, brokula, špinat, kelj)
• cjelovite žitarice (zob, ječam, smeđa riža)
• probiotičke namirnice (jogurt, kefir, kiseli kupus) za zdrav crijevni mikrobiom
• zdrave masti, osobito omega-3 masne kiseline iz ribe i lanenog ulja

S druge strane, treba ograničiti prerađenu hranu, zaslađene napitke i proizvode bogate šećerom jer mogu oslabiti obrambene sposobnosti organizma.

3. Boravak na svježem zraku i kretanje
   Redovita fizička aktivnost i igra na otvorenom jačaju organizam, potiču cirkulaciju i pozitivno djeluju na raspoloženje. Preporučuje se barem sat vremena dnevno provesti vani, bez obzira na vremenske uvjete.
4. Higijenske navike kao zaštita
   Redovito pranje ruku sapunom, osobito prije jela i nakon boravka vani, značajno smanjuje rizik od infekcija. Djecu je važno učiti da izbjegavaju dodirivanje lica i koriste maramice ili dezinfekcijska sredstva kada su izvan kuće.

3. Kvalitetan san i odmor
   Djeci je potrebno između 10 i 12 sati sna dnevno. Tijekom sna luči se melatonin, hormon važan za imunološki sustav. Spavanje u zamračenoj prostoriji bez ekrana dodatno doprinosi kvaliteti odmora.
4. Vitamini i minerali kao podrška imunitetu

• vitamin C potiče stvaranje bijelih krvnih stanica (brokula, prokulice, kelj, kivi, jagode, citrusi, šipak)
• vitamin D ključan je za aktivaciju imunološkog sustava, a možemo ga pronaći u žumanjku jajeta, mlijeku, jogurtu, lososu, skuši, bakalaru
• cink i selen pomažu u obrani od infekcija koji se nalaze u brazilskim oraščićima (1-2 dnevno pokrivaju dnevne potrebe), jaja i mliječni proizvodi, crveno meso, mahunarke. riba

Tijekom zimskih mjeseci, zbog manjka sunčeve svjetlosti, često se preporučuje dodatni unos vitamina D.

6. Prirodni dodaci za jačanje otpornosti

• beta-glukan jača aktivnost imunoloških stanica (za djecu stariju od godinu dana)
• ehinacea djeluje antivirusno i protuupalno
• propolis ima antibakterijska i antivirusna svojstva

Važno je birati kvalitetne i provjerene proizvode bez nepotrebnih dodataka.

Potaknite djecu na svakodnevni boravak na svježem zraku, čak i kada je hladno, jer boravak na otvorenom i dobra higijena čine temelj snažnog imuniteta.

Zdravstvena voditeljica